Хорошие и плохие привычки стартапера в постели

Как только предприниматель концентрируется на росте своего бизнеса, он начинает жертвовать многими старыми привычками, чтобы уделять больше времени своему делу. Одна из первых жертв, которая приносится ради будущего успеха, это сон.

Мнения

6 ноября 2013

Журналисты издания Entrepreneur изучили, какие привычки предпринимателей в постели работают на благо их бизнеса, а какие — вредят не только владельцу стартапа, но и его компании.

Вот три самые ужасные привычки стартаперов, с которыми нужно поскорее расстаться, если вы уже успели лишить себя полноценного сна. Иначе ваш бизнес может обзавестись вечно уставшим и непродуктивным руководителем, а вы — подорванным здоровьем.

Работать ночи напролёт, а потом отсыпаться все выходные

Кто не слышал рекомендации врачей ложиться спать и просыпаться в одно и то же время? Предприниматели часто «забивают» на это правило, работая допоздна и рассчитывая выспаться позже.

Учёные считают, что важно помнить время отхода ко сну, даже если для вас это полночь, и не выбиваться из режима. Если вы засыпаете и просыпаетесь в разное время, у вас нарушается суточный биоритм — 24-часовой цикл, связанный с мозговой активностью, восстановлением клеток и выработкой гормонов. А это, в свою очередь, чревато проблемами со здоровьем.

Фото с Shutterstock

Проверять почту в кровати

Кровать должна использоваться для сна и секса. Не правда ли, это звучит как откровение для взрослых людей? Всё же мы умудряемся заниматься кучей других дел, не вставая с кровати: от чтения книг до решения деловых вопросов по телефону, особенно если на этих кроватях беспружинные матрасы, тогда процесс становится вдвойне приятным. По мнению Уильяма Кохлера, директора Института сна во Флориде, таким образом мы приучаем мозг бодрствовать в постели.

«Когда глаз видит кровать, она должна ассоциироваться со сном, а не активной деятельностью», — подчёркивает доктор Кохлер. Поэтому если вы не можете уснуть в течение 15–20 минут, лучше встать с постели. Размышления о развитии бизнеса не помогут вам уснуть. Лучше записать эти мысли на бумаге или почитать книгу, но не ложиться в постель до тех пор, пока вам не захочется спать.

Не расслабляться перед сном

Вы не сможете быстро уснуть, если отправитесь в постель прямо с рабочего места. Нужно выделять хоть час перед сном, чтобы отключиться от дневных дел. Кстати, это отличное время для принятия душа или ванны. Небольшое повышение температуры тела перед сном позволит крепче уснуть, выяснили ещё в 2008 году учёные из нидерландского Института нейробиологии. Конечно, не нужно пренебрегать и традиционными советами, например, проветривать комнату перед сном.

А вот несколько полезных привычек, которые помогут лучше выспаться перед новым рабочим днём:

Никакого алкоголя перед сном

Хотя выпивка помогает заснуть, качеству сна она только вредит. Во-первых, сон становится более чутким. Во-вторых, вечернее вино или пиво могут стать причиной ночной бессонницы. Часто люди просыпаются через четыре часа — именно столько времени нужно организму, чтобы усвоить алкоголь. Гораздо полезнее для здоровья будет бокал вина за обедом. А вечерние возлияния лучше прекратить за три часа до сна.

Выключать электронику перед сном

Специалисты рекомендуют выключать все гаджеты за час до сна, так как свет, излучаемый экранами различных устройств, активизирует нейромедиаторы. К тому же включённые устройства заставляют мозг оставаться в активном состоянии, когда ему нужно расслабиться перед сном.

Записывать список дел на бумагу

Перечисление в письменном виде проблем, которые вас беспокоят, поможет очистить от них голову. Вместо того, чтобы держать в голове всё, что необходимо сделать за день, лучше завести специальный блокнот для записи текущих дел. Так вы сможете отвлечься перед сном от повседневных забот.

Создать подходящие условия для сна

Идеальные условия для здорового сна — тишина, прохлада и темнота. Оградите спальню от шума и света, выселив смартфоны за дверь, чтобы не было искушения встать и проверить входящие звонки и сообщения.

Делать зарядку

Зарядка способствует здоровому сну, освобождая серотонин и допамин. Эти нейромедиаторы важны для регулирования нашего суточного биоритма, который упоминается в начале этой статьи.

Не есть сладкое перед сном

Если вы не можете без вечернего перекуса, замените сладости чем-то типа йогурта. У белков и жиров очень низкий гликемический индекс, за счёт чего они будут стабильно вырабатывать энергию на всю ночь. А вот сладости дадут лишь быстрый всплеск энергии, отрицательно повлияв на качество всего сна.

Просыпаться с лучами солнца

Солнечный свет при пробуждении перезагружает организм, помогая убедиться, что вы были более уставшими вечером. Утренний кофе или чай у большого окна — отличный способ правильно начать новый день.